co na 3 raz

panowie ciekawa dyskusja sie wywiazala a ja troche odbiegne od tematu ale pozostane w watku treningow co raz wiecej osob zaglada do alternatywnej drogi bynajmniej mi HST nie przypadlo do gustu... a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? od zawsze ludzie trenowali splitem i rosli nie uwazacie troche ze FBW zostalo troche "wymyslone" na [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

Panowie - dajcie sobie na luz. Polowa wpisow to jak u baby - raz ma humor raz nie jak Pudzian Najmana nawalil to co drugi orgazm mial...jak dostal becki od Silvi to go na emeryture wysylacie...a to caly czas ten sam Pudzian - amator w MMA i tyle, nic sie nie zmienilo. Nie zmieniajcie swojej opinii z walki na walke. Ci co sie znaja(ja akurat [...]

[...] ze wzorków: białko - 104x2 =208g x4 = 832kcal węgle- 20% z zapotrzebowania 2878 czyli ok 480kcal /4 = 120g tłuszcze - 2878-832-480=1566kcal /9 = 174g dobrze liczę? teraz dieta...napiszę troszkę wyraźniej jak to od 2tyg jest...tylko co do ilości to orientacyjnie bo nie wrzucam nic na wagę i nie czytam ile kcal co ma... I posiłek po [...]

[...] kopnięcia zwłaszcza te na głowe z klinczu! Do tego obalenia - pełna kontrola. Spang za bardzo nie istniał w tej walce. Cella to jednak słaby jest.. Na szczęście kolejny raz go nie zobaczymy - to pokazuje nam, że hype na Halla dopiero lepiej włączyć jak kogoś porządnego rozj**ie, bo tak może być kolejny hype train co nie zmienia faktu, że [...]

[...] fazie. 2. Bez zadnych problemow, byl zapas na 2, 3 dobre powtorzenia, ale po co sie spieszyc 3. Ostatnia seria z zapasem, ale troche mna chwialo. 4. Lekko. 5. Pierwszy raz robilem szerokim nachwytem. Znowu chwyt meczyl sie najszybciej. 6. Nawet sie troche przy tym postaralem Trening bardzo udany. BONUS Efekty diety wakacyjnej, [...]

[...] min/km przez 0:46:40–0:39:54 Rozpocznij bieg w pierwszym wyznaczonym tempie. W wygodnym dla siebie momencie zwiększ tempo i je utrzymuj. Następnie zwiększ tempo drugi raz i je utrzymuj. Kontroluj tempo, nie narzucaj sobie zbyt dużego tempa i zakończ bieg w wolnym tempie. Wykonanie: 7,00 km w 0:41:42 (5:57 min/km) 1. 6:13 2. 6:37 3. 5:58 4. [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] łydki :W którym miejscu najszybciej tyjesz :cyc i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :cyc i noga Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłka 3 razy po 2 godz w tyg oraz 2 razy w tyg aqa fitnes Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane na mleku ( nie wiem co się stało ale przez 39 lat nie jadłam wcale mleka a teraz [...]

Napisze tutaj zamiast na @....co do przerw to nie wiem bo to pierwszy raz robie tak dlugi cykl i jeszcze sam nie wiem kiedy z niego zejde Ale sadze ze 4 miesiace OFF bede...zrobie badania pozniej i zobacze co i jak... Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2007-07-09 07:03:27

[...] 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc Z filmu na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie się poprzez ściąganie łopatek) nasilał się angaż barków. (seria druga) http://youtu.be/ld1j9y4LrMI (seria trzecia) [...]

[...] row. Flyn chyba radzi robić w drabinach. Renegade row? No nie wiem. Po kilku seriach na kettlach szesnatskach może być trochę niestabilnie, a raz już poleciałem zębami na kettla. Z TGU na koniec, mimo iż ręce w górze, tak jakby łapie się oddech i wewnętrznie uspokaja :-) Nawet na dwa kettle Waga na dziś rano [...]

Witam ponownie. Jeszcze raz dziękuję za rady. Tydzień temu zacząłem trening pod okiem instruktora (na szczęście - darmowe to oko), który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków [...]

[...] sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie BRZUCH unoszenie kolan do brody 2 serie max Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar sobie dobierac na ile powtórzeń [...]

[...] 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale nadrobiłem wyciągami. Po południowe treningi zdecydowanie lepsze. więcej mocy na nich mam niż na porannych. Zarówno wczoraj jak i dziś jakiś [...]

[...] kalorie do 3000 na cały tydzień i powiem, że jest lepiej, bo już dzisiaj z rana na wadze wyszło 87,4 czyli o 0,5kg więcej niż tydzień temu. Nie wiem czy to przez trening (teraz mam 10tki) czy przez to że czasami zjadłem np. 10-20g mięsa do posiłku więcej (może to mieć jakiś wpływ?). Obwody się za bardzo nie zmieniły co do ostatniego tygodnia, [...]

[...] Powiedzial, ze clomid faktycznie moze miec taki wplyw i jest to wskazanie do odstawienia leku. Jestem na clomidzie juz w zasadzie 3 miesiacy non stop w dawkach 25-50 i raz 100. We wtorek robie badania krwi: morfo, estro, test, prolo, lh, fsh i zobaczymy co tam sie podzialo. Mysle czy by nie zostawic np 25 e2d chociaz i dorzucic do tego [...]

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]

Wyrzuć wage,albo waż się raz na 2-3 tygodnie.To pomaga mówie ci.Co do wzrostu wynosi on 176cm.Anoreksja bulimiczna jest naprawde koszmarem.Jesz np. przez 5 dni jogurt dziennie a potem wpadasz w taki wir jedzenia,że poprostu mimowolnie wymiotujesz.Ja potrafiłem zjeść jednego dnia nawet 30 tys kcal.To jak się czułem po takim przejedzeniu jest nie do [...]